我想和你说说我产后焦虑的故事。
生完孩子以后，我就跟打了鸡血一样，总想把最好的给予宝宝，即使消耗我的精力，透支 我的体力。
生完宝宝前两个月，我的父母在身边帮忙照顾我们。两个月之后，父母回中国 ，我便在家自己照看宝宝。
最开始，我很享受这个过程。每天看着宝宝成长，用手机记录 下她每个可爱的瞬间，享受和宝宝一起的幸福时光。
可是随着日子一天天地过，事情并不如期望的那样，一直风平浪静。我开始因为宝宝的频繁夜醒而睡眠不足，独自在家没人交流而孤独抑郁，不知如何应对婴儿哭闹而身心无助， 频繁堵奶而烦躁不安……
每当想起那段时光，甚至有时听到当时哄宝宝常听的音乐，我 都会回到那个燥热的独自带娃的夏天，表面看起来岁月静好，实际上很多负面的情绪和感 受在背地里慢慢积累。
我想到，当时很害怕每天的黄昏。我坐在哺乳椅上给孩子喂奶，等着先生下班回家，本该静谧的时刻，却因为看着透过窗帘打在卧室墙上的日暮的光线，让我觉得特别孤独，仿佛被世界忘记了。
而那段时间我和先生的交流也非常得少。我们或许还没有适应好初为人父人母的身份，也还没有在新的生活中找到平衡点。
我不知道如何开口跟他说带孩子的辛苦 以及内心的焦虑孤独，他也没法跟我说工作的压力和内心的郁闷压抑。我们尽量保持生活的平静，但是却疏远了不少。直到矛盾积累，变成大声争吵和眼泪横飞。这本不是我们当初所理想的生活。
在面临先生与我父母第一次一起生活，我们迎接第一个新生宝宝，我和先生适应新的身份 角色，独自带孩子，产后身体气血不足，激素下降，哺乳不顺经常堵奶，睡眠不足等等各种压力下，我的焦虑爆发了。
我开始害怕自己和宝宝在家，害怕不能照顾好宝宝，甚至害怕自己睡眠不足会猝死。我开始出现心慌头晕头疼喘不上气的感觉，好像没法呼吸了，只好打电话让正在上班的先生回家带我去医院。
抱着嗷嗷待哺的小娃在急诊室的那天下午，我和先生看起来极其狼狈和无措。检查结果，我的身体没有问题，是焦虑导致了这种情况。人的神经似乎是有记忆的。
后来，每次我焦虑和紧张的时候，身体都会做出类似的反应，让我没有勇气一个人照看宝宝。想到生孩子之前，两个人自由的生活，感觉很“飒”。但现在的自己，着实很“丧”。
可是，更难的还在后面。因为一个未曾料到的让我痛苦难过的情况，又把焦虑的我推向了 一个黑不见底的深渊。
我开始吃不下饭，整日里感觉胸口闷着。并且一到饭点，坐在餐桌 上，就想掉眼泪。我的体重直线地往下掉，回到了怀孕之前。我想过生完孩子要如何减肥 ，但没想到是以这样的方式，那我宁可不瘦下来。我感觉每天都在熬着时间过日子，失眠 ，无力，诚惶诚恐。后来，我的胃也坏了，胃酸逆流，嗓子也受到影响，一直被东西堵着 一样。
我觉得整个人都不好了，身体似乎没有办法正常运作了，日子仿佛是熬过一天算一天。但我深知，这样的我，是在恶性循环里绕圈。不仅自己的正常生活没法保障，也会影响到我身边最爱的家人。所以，我必须要改变，无论是自救还是寻求他人的帮助。
我从网上看了很多缓解焦虑的办法，随后又做了心理咨询。我想把我尝试过的方法分享给在读的你。
我觉得，办法可以分为紧急自救和长远解决这两个方面。紧急自救可用于我当时面临的突发性身体不适的情况。而长远解决则是从心理方面，做一个相对长久缓慢的重 塑恢复的过程。
紧急自救
1、让自己处于一种放松舒适的姿势，深呼吸，把注意力集中在呼吸上。可以同时默念 ：放轻松，放轻松……
有一次，我在开车等左转的绿灯。但是突然焦虑感上来，头发蒙，呼吸不畅。当时 我很想下车透口气，但是一看前后都是车，实在是不太方便。于是我赶紧打开车窗 ，深呼吸。并且给自己心里暗示：放松，坚持过完这个红绿灯，我就在路边停车。几次深呼吸后，情绪微微平静。当过完了红绿灯，焦虑的感觉也过去了。
焦虑感上来，仿佛是一个浪潮，你要知道，有涨潮，也会有退潮。不必慌张，这种 感觉，一会儿就会过去的。
2、当略微放松，调整好呼吸后，就可以采取 5-4-3-2-1 的法则。
- 看到你身边的5样事物：比如手机，桌子，灯，纸巾，笔。
- 摸到你身边的4样东西：比如头发，上衣，枕头，地板。
- 听到你身边的3种声音：比如水烧开了，风吹树叶，脚步声。
- 闻到你身边的2种气味：比如湿纸巾的清香，抑或尿不湿的味道。
- 尝到你身边的1种味道：比如酸奶。
其实这个法则有个很重要的作用：把你拉回到此时此刻。
很多焦虑的情绪，是因为想到太多还未曾发生的可能性。未来是不可掌控的，我们没有办法在“未来”里寻找 确定性。所以，我们可以把握的只是“现在”。那我们要把自己拉回到现在，从而暂时停止对于未来不确定性的焦虑。
3、 当你回到现在以后，接下来就要做一些让自己有掌控力或者开心的事情，去转移注意力，这也是一种自我保护机制。
比如，对于我来说，觉得整理宝宝的东西，是一种解压的方式。我喜欢看给孩子准备了哪些小衣服，是否还需要准备其他？尿不湿湿纸巾还可以用多久？有哪些暂时用不到的东西？衣物摆放整齐了吗？其实这些事情很简单并且不用怎么动脑子。
你可以去听音乐，看视频，散步，健身，睡觉，大喊 ……各种可以让你感觉释放的方式。不要为自己做了一些单调枯燥，看似在浪费时间的事情而自责（有时候我 会有这样的情绪），此时此刻的你，需要以这样的方式关怀自己。
长远解决
1、首先，要包容和爱护自己，允许有焦虑情绪的产生。
我之前是个比较要强的人，总 觉得自己身体一直不错，精力也挺充沛，并且具有同时完成多项任务的能力。如果别人可以自己看娃，那我为什么不可以？后来发现，这件事情，我没做好，便开始 自责，继续焦虑。
在这样的情绪里，我并没有关注自身的需求和情绪。如果目前我的身体状况不能这么做，我为什么不允许自己给身体一些时间去恢复呢？如果现在我的心理状态还没有调整好，我是否应该呵护一下需要被关怀的自己？如果现在出现这种状况的是我的家人，或者是朋友，我会怎么做？
我想象，如果我的孩子出现了焦虑的情况，我会希望陪伴她，给她时间去调整，尽可能让她开心起来。那我自己难道没有这种需求吗？想到这些，我心里瞬间轻松了很多。原来，包容和接纳自己，会让焦虑减轻如此多。
2、其次，要正视焦虑，并且促使自己去解决令你焦虑的事情，或许是心理上的自我内 心的焦虑来源，或许是实际生活中的具体的事情。如果焦虑是个可怕的怪物，我们 越勇敢地正视它，才会真正看清它究竟是什么样子。
正视的方式有很多：可以跟亲人朋友倾诉，也可以把焦虑写下来，可以做专业的心理咨询，也可以自我学习与思考。
我后来会发现，之前我担心的事情，很多并不会 发生。即使发生了，事情的境况和我的心境也会有所改变，其实并没有我想象得那 样糟糕。最不济，事情真的很糟糕，也总会随着时间过去的，”兵来将挡，水来土 掩“。把握好当下，才是我们最应该做的事情。“加油，奥利给！”
3、走出焦虑，让思维建立一种良性循环。
之前，我看到一条狗，可能会想，如果被咬怎么办；吃到坚果，会害怕如果呛到怎么办；一旦少睡两三个小时，就担心自己的 身体出问题怎么办……这就是焦虑反射，长久下去，会造成不良的思维循环模式。所以，我通过以上的做法，调整状态，建立良性的反射模式。然后，保持状态，进 行良性循环。
现在，我的孩子在渐渐长大，她可以睡整觉了，我也跟着早睡，睡眠质量变好了；我们每天保持出门晒太阳散步，我的身体也逐渐恢复中，状态好很多；
我的父母在精神上支持我 ，生活中陪伴我，帮我一起走出困境；之前让我痛苦难过的情况，即使偶尔提起来，我还是会伤心，不过我也勇敢接受了，因为这就是我的人生；
我和先生在以有感情为基础上， 彼此进行适当地付出和妥协，盟发了前所未有的“战友情”。有次我情绪上来，给他发微信 “一眼看不到头”，他回“那就不看”，顿时我也释怀很多。是啊，着眼现在。你看，事情总 会慢慢变好。
见过黑暗，当光明来的时候，才会发现，人间值得！现在你转头看看身边的小娃，他 （她）的笑脸是不是特别美好？
作者简介 瓜娃子：过去的编导演员，戏如人生；现在的全职妈妈，人生如戏。
（图文为原创）
