产后焦虑,你也有吗?by 瓜娃子

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我想和你说说我产后焦虑的故事。 

生完孩子以后,我就跟打了鸡血一样,总想把最好的给予宝宝,即使消耗我的精力,透支 我的体力。

生完宝宝前两个月,我的父母在身边帮忙照顾我们。两个月之后,父母回中国 ,我便在家自己照看宝宝。

最开始,我很享受这个过程。每天看着宝宝成长,用手机记录 下她每个可爱的瞬间,享受和宝宝一起的幸福时光。 

可是随着日子一天天地过,事情并不如期望的那样,一直风平浪静。我开始因为宝宝的频繁夜醒而睡眠不足,独自在家没人交流而孤独抑郁,不知如何应对婴儿哭闹而身心无助, 频繁堵奶而烦躁不安…… 

每当想起那段时光,甚至有时听到当时哄宝宝常听的音乐,我 都会回到那个燥热的独自带娃的夏天,表面看起来岁月静好,实际上很多负面的情绪和感 受在背地里慢慢积累。 

我想到,当时很害怕每天的黄昏。我坐在哺乳椅上给孩子喂奶,等着先生下班回家,本该静谧的时刻,却因为看着透过窗帘打在卧室墙上的日暮的光线,让我觉得特别孤独,仿佛被世界忘记了。

美国妈妈产后抑郁

而那段时间我和先生的交流也非常得少。我们或许还没有适应好初为人父人母的身份,也还没有在新的生活中找到平衡点。

我不知道如何开口跟他说带孩子的辛苦 以及内心的焦虑孤独,他也没法跟我说工作的压力和内心的郁闷压抑。我们尽量保持生活的平静,但是却疏远了不少。直到矛盾积累,变成大声争吵和眼泪横飞。这本不是我们当初所理想的生活。 

在面临先生与我父母第一次一起生活,我们迎接第一个新生宝宝,我和先生适应新的身份 角色,独自带孩子,产后身体气血不足,激素下降,哺乳不顺经常堵奶,睡眠不足等等各种压力下,我的焦虑爆发了。 

我开始害怕自己和宝宝在家,害怕不能照顾好宝宝,甚至害怕自己睡眠不足会猝死。我开始出现心慌头晕头疼喘不上气的感觉,好像没法呼吸了,只好打电话让正在上班的先生回家带我去医院。

抱着嗷嗷待哺的小娃在急诊室的那天下午,我和先生看起来极其狼狈和无措。检查结果,我的身体没有问题,是焦虑导致了这种情况。人的神经似乎是有记忆的。 

后来,每次我焦虑和紧张的时候,身体都会做出类似的反应,让我没有勇气一个人照看宝宝。想到生孩子之前,两个人自由的生活,感觉很“飒”。但现在的自己,着实很“丧”。 

可是,更难的还在后面。因为一个未曾料到的让我痛苦难过的情况,又把焦虑的我推向了 一个黑不见底的深渊。

我开始吃不下饭,整日里感觉胸口闷着。并且一到饭点,坐在餐桌 上,就想掉眼泪。我的体重直线地往下掉,回到了怀孕之前。我想过生完孩子要如何减肥 ,但没想到是以这样的方式,那我宁可不瘦下来。我感觉每天都在熬着时间过日子,失眠 ,无力,诚惶诚恐。后来,我的胃也坏了,胃酸逆流,嗓子也受到影响,一直被东西堵着 一样。 

我觉得整个人都不好了,身体似乎没有办法正常运作了,日子仿佛是熬过一天算一天。但我深知,这样的我,是在恶性循环里绕圈。不仅自己的正常生活没法保障,也会影响到我身边最爱的家人。所以,我必须要改变,无论是自救还是寻求他人的帮助。 

我从网上看了很多缓解焦虑的办法,随后又做了心理咨询。我想把我尝试过的方法分享给在读的你。

我觉得,办法可以分为紧急自救和长远解决这两个方面。紧急自救可用于我当时面临的突发性身体不适的情况。而长远解决则是从心理方面,做一个相对长久缓慢的重 塑恢复的过程。 

紧急自救 

1、让自己处于一种放松舒适的姿势,深呼吸,把注意力集中在呼吸上。可以同时默念 :放轻松,放轻松……  

 有一次,我在开车等左转的绿灯。但是突然焦虑感上来,头发蒙,呼吸不畅。当时 我很想下车透口气,但是一看前后都是车,实在是不太方便。于是我赶紧打开车窗 ,深呼吸。并且给自己心里暗示:放松,坚持过完这个红绿灯,我就在路边停车。几次深呼吸后,情绪微微平静。当过完了红绿灯,焦虑的感觉也过去了。 

焦虑感上来,仿佛是一个浪潮,你要知道,有涨潮,也会有退潮。不必慌张,这种 感觉,一会儿就会过去的。 

2、当略微放松,调整好呼吸后,就可以采取 5-4-3-2-1 的法则。 

  • 看到你身边的5样事物:比如手机,桌子,灯,纸巾,笔。 
  • 摸到你身边的4样东西:比如头发,上衣,枕头,地板。 
  • 听到你身边的3种声音:比如水烧开了,风吹树叶,脚步声。
  • 闻到你身边的2种气味:比如湿纸巾的清香,抑或尿不湿的味道。
  • 尝到你身边的1种味道:比如酸奶。 

其实这个法则有个很重要的作用:把你拉回到此时此刻。

很多焦虑的情绪,是因为想到太多还未曾发生的可能性。未来是不可掌控的,我们没有办法在“未来”里寻找 确定性。所以,我们可以把握的只是“现在”。那我们要把自己拉回到现在,从而暂时停止对于未来不确定性的焦虑。 

3、 当你回到现在以后,接下来就要做一些让自己有掌控力或者开心的事情,去转移注意力,这也是一种自我保护机制。 

比如,对于我来说,觉得整理宝宝的东西,是一种解压的方式。我喜欢看给孩子准备了哪些小衣服,是否还需要准备其他?尿不湿湿纸巾还可以用多久?有哪些暂时用不到的东西?衣物摆放整齐了吗?其实这些事情很简单并且不用怎么动脑子。 

你可以去听音乐,看视频,散步,健身,睡觉,大喊 ……各种可以让你感觉释放的方式。不要为自己做了一些单调枯燥,看似在浪费时间的事情而自责(有时候我 会有这样的情绪),此时此刻的你,需要以这样的方式关怀自己。 

长远解决

1、首先,要包容和爱护自己,允许有焦虑情绪的产生。

我之前是个比较要强的人,总 觉得自己身体一直不错,精力也挺充沛,并且具有同时完成多项任务的能力。如果别人可以自己看娃,那我为什么不可以?后来发现,这件事情,我没做好,便开始 自责,继续焦虑。 

在这样的情绪里,我并没有关注自身的需求和情绪。如果目前我的身体状况不能这么做,我为什么不允许自己给身体一些时间去恢复呢?如果现在我的心理状态还没有调整好,我是否应该呵护一下需要被关怀的自己?如果现在出现这种状况的是我的家人,或者是朋友,我会怎么做?

我想象,如果我的孩子出现了焦虑的情况,我会希望陪伴她,给她时间去调整,尽可能让她开心起来。那我自己难道没有这种需求吗?想到这些,我心里瞬间轻松了很多。原来,包容和接纳自己,会让焦虑减轻如此多。 

2、其次,要正视焦虑,并且促使自己去解决令你焦虑的事情,或许是心理上的自我内 心的焦虑来源,或许是实际生活中的具体的事情。如果焦虑是个可怕的怪物,我们 越勇敢地正视它,才会真正看清它究竟是什么样子。 

正视的方式有很多:可以跟亲人朋友倾诉,也可以把焦虑写下来,可以做专业的心理咨询,也可以自我学习与思考。

我后来会发现,之前我担心的事情,很多并不会 发生。即使发生了,事情的境况和我的心境也会有所改变,其实并没有我想象得那 样糟糕。最不济,事情真的很糟糕,也总会随着时间过去的,”兵来将挡,水来土 掩“。把握好当下,才是我们最应该做的事情。“加油,奥利给!” 

3、走出焦虑,让思维建立一种良性循环。

之前,我看到一条狗,可能会想,如果被咬怎么办;吃到坚果,会害怕如果呛到怎么办;一旦少睡两三个小时,就担心自己的 身体出问题怎么办……这就是焦虑反射,长久下去,会造成不良的思维循环模式。所以,我通过以上的做法,调整状态,建立良性的反射模式。然后,保持状态,进 行良性循环。 

现在,我的孩子在渐渐长大,她可以睡整觉了,我也跟着早睡,睡眠质量变好了;我们每天保持出门晒太阳散步,我的身体也逐渐恢复中,状态好很多;

我的父母在精神上支持我 ,生活中陪伴我,帮我一起走出困境;之前让我痛苦难过的情况,即使偶尔提起来,我还是会伤心,不过我也勇敢接受了,因为这就是我的人生;

我和先生在以有感情为基础上, 彼此进行适当地付出和妥协,盟发了前所未有的“战友情”。有次我情绪上来,给他发微信 “一眼看不到头”,他回“那就不看”,顿时我也释怀很多。是啊,着眼现在。你看,事情总 会慢慢变好。 

美国妈妈产后抑郁

见过黑暗,当光明来的时候,才会发现,人间值得!现在你转头看看身边的小娃,他 (她)的笑脸是不是特别美好?

作者简介 瓜娃子:过去的编导演员,戏如人生;现在的全职妈妈,人生如戏。

(图文为原创)

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